Đối với nhiều phụ nữ, giảm cân là một quá trình tương đối tẻ nhạt và tốn thời gian. Sau đây, Điện máy XANH muốn chia sẻ đến bạn 7 bí quyết giảm cân hiệu quả với 7 chế độ ăn kiêng giảm cân thường xuyên nhất.
người đầu tiên Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo
Giải thích
Chế độ ăn kiêng Paleo, còn được gọi là chế độ ăn uống thời tiền sử, đã trở nên phổ biến trong 70 năm Và bây giờ nó đang trở nên rất phổ biến. Nó có một chế độ ăn kiêng Một lượng nhỏ bột đường Họ cần giúp mọi người giảm cân hiệu quả.
Paleo có một lịch sử song hành với cuộc sống trong hang động. Khi người săn bắn hái lượm lớn lên, họ ăn các loại thực phẩm như thịt, hải sản, rau, trái cây, v.v.
Chế độ ăn kiêng Paleo tập trung vào các loại Nghèo protein, rau, trái cây, các loại hạtVà từ bỏ các loại thực phẩm, đường, các sản phẩm từ sữa hoặc ngũ cốc trong thực đơn. Một số phiên bản của chế độ ăn kiêng nhạt có thể có bổ sung. Phô mai, bơ, khoai tây hoặc khoai tây nghiền.
Hiệu quả và hạn chế
Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn kiêng nhạt giúp Giảm cân nặng và số đo vòng eo. Đặc biệt, chế độ ăn này sẽ giúp bạn ăn ít hơn 300-900 caloThêm protein mỗi ngày.
Tuy nhiên, một hạn chế cần lưu ý là chế độ ăn kiêng nhạt có nhiều chất dinh dưỡng và loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.
Chúng mang lại những hiệu quả khác
Ngoài ra, chế độ ăn này còn được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ biến chứng như các vấn đề tim mạch Cholesterol, lượng đường trong máu hoặc huyết áp cao.
2 Chế độ ăn kiêng giảm cân thuần chay
Giải thích
Có thể hiểu, chế độ ăn kiêng giảm cân thuần chay là một phương pháp Ăn thuần chayTránh hoàn toàn các thực phẩm có nguồn gốc động vật, sữa, trứng và pho mát, thậm chí cả mật ong. Thay vào đó, bạn sử dụng các loại Trái cây, rau, ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt.
Hiệu quả và hạn chế
Chế độ ăn thuần chay có hiệu quả không? Giảm cân hiệu quảBền chặt Trọng lượng và Chỉ số khối cơ thể (BMI) Ổn định hơn các chế độ ăn kiêng khác.
Ngoài những tác dụng trên, chế độ ăn kiêng giảm cân thuần chay cũng có những hạn chế Loại bỏ hoàn toàn thịt động vật Trong chế độ ăn uống, cơ thể mất đi nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B12, vitamin D, i-ốt, sắt, canxi, kẽm, axit béo omega-3, v.v.
Chúng mang lại những hiệu quả khác
Ngoài ra, chế độ ăn thảo dược này và các loại thịt tinh chế sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, giảm nguy cơ mắc bệnh. Alzheimer và ung thư.
3 Chế độ ăn kiêng giảm cân ít carbohydrate
Giải thích
Carbohydrate thấp là một chế độ ăn kiêng phù hợp với tất cả mọi người. Quy trình cụ thểVới một chế độ ăn kiêng carbohydrate đơn giản và đường tinh luyện chuyển sang carbohydrate phức tạp và cuối cùng là chuyển hóa carbohydrate thấp.
Hiệu quả và hạn chế
Chế độ ăn ít carbohydrate vẫn được đảm bảo Một cảm giác no Mang lại cho mỗi bữa ăn và vẫn Giảm cân hiệu quả Như mong muốn.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể theo một chế độ ăn ít carbohydrate, và một số người có thể gặp các tác dụng phụ. Mức cholesterol xấu LDL tăngNó không tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn nên cân nhắc và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành giảm cân theo bài thuốc này.
Chúng mang lại những hiệu quả khác
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carbohydrate sẽ lưu trữ chất béo ở vùng bụng xung quanh các cơ quan nội tạng, lý tưởng cho những người thừa cân và béo phì. Đồng thời, chế độ ăn ít carbohydrate có thể giúp giảm cholesterol, lượng đường trong máu, insulin và huyết áp.
4 Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan
Giải thích
Do chuyên gia người Pháp sáng tạo Pierre DukanPhương pháp giảm cân này dựa trên nguyên tắc sau Nạp nhiều protein hơn vào cơ thể Từ các thực phẩm hàng ngày như trứng, thịt nạc, thịt gà, gà tây, phô mai, cá, sữa chua, sữa đặc,… và Hạn chế carbohydrate và chất béo Cho cơ thể.
Nó có chế độ theo dõi. 4 bước2 trong số 4 cấp độ được thiết kế Giảm cân 2 bước còn lại sẽ hữu ích Duy trì cân nặng phù hợp Mà không lo tăng cân mất kiểm soát.
Hiệu quả và hạn chế
Chế độ ăn kiêng Dukan có tác dụng tăng tốc độ giảm cân. Tỷ lệ trao đổi chấtGiảm kích thước Hormone đói ghrelin Và thêm Hormone hài lòng.
Một lưu ý là giảm cân nhanh có thể dẫn đến giảm cân đáng kể. Khi bạn tăng cơ và calo, cơ thể sẽ tiết kiệm năng lượng, điều này giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn sau khi giảm cân.
5 Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins
Giải thích
Đó là chế độ ăn kiêng của Atkins. Ăn kiêng dài hạn Chiến lược giảm cân dựa trên luyện tập Carbohydrate thấp. Tuy nhiên, lượng carbohydrate thấp cho phép chỉ ăn tinh bột với một lượng nhỏ.
Atkins khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm Giàu protein và chất béo, Rau ít tinh bộtBị hạn chế hoặc Cắt giảm lượng carbohydrate Đơn giản như đường, bột. Tóm lại, bạn có thể ăn tất cả các loại thức ăn Ăn một chế độ ăn giàu protein, chất béo cao và ít carbohydrate.
Chế độ ăn kiêng Atkins được chia. 4 bước. Trong giai đoạn đầu, chúng được hâm nóng bằng cách ăn ít hơn 20 gam carbohydrate Mỗi ngày trong hai tuần. Họ đưa ra các bước sau Đưa lượng carbohydrate trở lại bình thường Từ từ vào chế độ ăn kiêng của bạn cho đến khi bạn đạt được mục tiêu tăng cân mong muốn.
Hiệu quả và hạn chế
Với chế độ ăn kiêng Atkins, Hiệu quả giảm cân nhanh chóng So với các loại thực phẩm ít chất béo khác. Và giảm đáng kể lượng mỡ tích trữ quanh vùng bụng.
Chế độ ăn kiêng Atkins an toàn cho hầu hết mọi người theo, nhưng đôi khi, bạn vẫn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe như: nhức đầu, chóng mặt, suy nhược, mệt mỏi, táo bón, đau hoặc yếu bắp chân và chân.
Chúng mang lại những hiệu quả khác
6 Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG
Giải thích
HCG đề cập đến gonadotropin màng đệm của con người. Chế độ ăn kiêng HCG là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ giúp bạn Giảm cân nhanhLên đến 0,45 – 1 kg mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng này bao gồm 3 phần chính:
- Bước đầu tiênChúng bắt đầu tăng lên cùng với HCG.
- Thứ haiBạn có thể bắt đầu với chế độ ăn ít calo. 500 calo mỗi ngàyKết hợp với bổ sung HCG dưới dạng viên uống, tiêm hoặc tiêm. Sút cân kéo theo đó là tình trạng mệt mỏi, uể oải thường xuyên. 3-6 tuần.
- Bước thứ ba, Bạn bắt đầu Ngừng sử dụng HCG Và tăng dần lượng thức ăn.
Hiệu quả và hạn chế
Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng giảm cân do chế độ ăn kiêng HCG là do chế độ ăn Rất ít calo Và không liên quan gì đến hormone HCG
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng HCG có một số hạn chế như mất cơ, có thể làm giảm quá trình đốt cháy calo. Giảm lượng calo làm giảm lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy. Chế độ ăn này cũng gây ra nhiều tác dụng phụ Nhức đầu, mệt mỏi và trầm cảm.
7 Tạm thời nhanh
Giải thích
Nhịn ăn liên tục giúp cơ thể bạn có đủ thời gian Để tổng hợp tất cả thức ăn bạn ăn Từ ngày hôm trước, trước khi tiếp nhiên liệu.
Biểu mẫu này được xây dựng trên nguyên tắc cơ bản Đốt cháy mỡ thừa trong cơ thểKhi chất béo không được tiêu hóa hết, nó sẽ được chuyển hóa thành năng lượng thay vì mỡ nội tạng.
Dưới đây là một số cách phổ biến để thực hiện điều này trong thời gian nhịn ăn.
- 16/8. Phương phápBạn có thể ăn thường xuyên trong 8 giờ, nhưng không nên ăn hoàn toàn trong 16 giờ còn lại.
- Phương pháp Ăn-Ngừng-Ăn Phương pháp này nghiêm ngặt hơn vì bạn chỉ ăn một bữa trong 24 giờ.
- Phương pháp 5 ፡ 2 Bạn giới hạn lượng calo nạp vào hai ngày một tuần 500-600 calo. Trong năm ngày còn lại, bạn không cần phải hạn chế lượng thức ăn của mình.
Hiệu quả và hạn chế
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này có thể giảm 3-8% Trọng lượng cơ thể theo thời gian 3-24 tuầnChế độ ăn ít calo dẫn đến ít mất cơ hơn và tăng tỷ lệ trao đổi chất 3,6 – 14% Trong một thời gian ngắn.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho rằng việc nhịn ăn tạm thời nên phù hợp với nam giới hơn là nữ giới. Một số chủ đề không nên tuân theo như chế độ ăn kiêng Phụ nữ có thai, cho con bú, trẻ sơ sinh, v.v.
Chúng mang lại những hiệu quả khác
Thỉnh thoảng nhịn ăn, sưng phù, nồng độ cholesterol, triglycerid và lượng đường trong máu làm giảm các triệu chứng và tăng nồng độ hormone tăng trưởng, cải thiện độ nhạy insulin và tăng hoạt động của tế bào.
Dưới đây là thông tin về 7 Chế Độ Ăn kiêng Giảm Cân Hiệu Quả mà Điện Máy XANH Chia sẻ đến Bạn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy để lại bình luận bên dưới.
Nguồn tham khảo và tổng hợp của Pure Hello Doctor – 7 chế độ giảm cân
